Tageslicht am Arbeitsplatz: Was die Forschung sagt

Es gibt einen Grund, warum sich ein Schreibtisch am Fenster besser anfühlt als einer im hintersten Eck des Großraumbüros. Dieser Grund hat wenig mit Ästhetik zu tun und viel mit Biologie.

Tageslicht ist der mächtigste Taktgeber unseres Körpers. Es steuert unseren zirkadianen Rhythmus, reguliert Hormone, beeinflusst Schlafqualität, Stimmung und Konzentration. Und es fehlt vielen Bürobeschäftigten täglich, ohne dass sie es merken.

Genau hier setzt modernes Workplace Wellbeing an. Tageslicht ist nur einer von vielen Bausteinen, die wir bei der BIZ HEALTH am 24. September 2026 beleuchten, die Fachmesse rund um Wellbeing im Business – es geht um modernes Arbeiten und smarte Meeting- und Eventkonzepte.

Was die Forschung sagt

Die Zahlen sprechen eine klare Sprache. Eine vielzitierte Studie der Northwestern University und der University of Illinois (Boubekri et al., 2014) untersuchte Bürobeschäftigte mit und ohne Fensterarbeitsplatz:¹

Mitarbeiter:innen mit Tageslicht am Arbeitsplatz erhielten während der Arbeitszeit 173 Prozent mehr Weißlicht als jene ohne Fenster. Sie schliefen im Schnitt 46 Minuten länger pro Nacht, berichteten über bessere Schlafqualität, mehr körperliche Aktivität und eine höhere Lebensqualität insgesamt.

46 Minuten mehr Schlaf – jede Nacht, allein durch den Arbeitsplatz.

Eine Folgestudie desselben Forschungsteams aus dem Jahr 2020 bestätigte: Optimiertes Tageslicht verbessert nicht nur Schlafdauer, sondern auch kognitive Leistungsfähigkeit von Bürobeschäftigten nachweislich.²

Warum Tageslicht so wirksam ist

Tageslicht wirkt auf mehreren Ebenen gleichzeitig:

• Zirkadianer Rhythmus: Natürliches Licht ist das stärkste Signal für unsere innere Uhr. Es unterdrückt morgens die Melatonin-Produktion (Müdigkeitshormon), steigert die Serotonin-Ausschüttung (Stimmung, Antrieb) und sorgt dafür, dass wir abends leichter einschlafen. Wer tagsüber zu wenig Licht bekommt, bringt diesen Rhythmus durcheinander, mit Folgen für Schlaf, Energie und Konzentration.

• Vitamin D: Tageslicht ist die wichtigste Quelle für Vitamin D, das für Immunsystem, Knochengesundheit und psychisches Wohlbefinden essenziell ist. In Österreich leiden viele Menschen – besonders in den Wintermonaten – unter einem Vitamin-D-Mangel, der sich direkt auf Energie und Stimmung auswirkt.

• Konzentration und Wachheit: Helles Tageslicht hemmt den Neurotransmitter Adenosin, der Müdigkeit auslöst – ähnlich wie Kaffee, nur ohne Nebenwirkungen. Studien zeigen, dass helles Licht am Nachmittag die Nachmittagsmüdigkeit messbar reduziert und die Reaktionsfähigkeit verbessert.³

• Stimmung und Wohlbefinden: Licht beeinflusst direkt die Serotoninproduktion. Zu wenig davon – wie in fensterlosen Büros oder langen Wintermonaten – kann Stimmungstiefs, Antriebslosigkeit und in ausgeprägten Fällen saisonale Depressionen begünstigen.
  
  

BIZ MICE 2026: Wir setzen auf Locations mit viel Tageslicht und der Möglichkeit, sich im Freien aufzuhalten | © Klaus Ranger

Was das für Meetings und Events bedeutet

Tageslicht ist auch außerhalb des Büros ein unterschätzter Faktor. Wer Seminare, Workshops oder Teamevents in Räumen ohne Tageslicht abhält, nimmt den Teilnehmer:innen einen der wirkungsvollsten natürlichen Leistungsverstärker.

Ein lichtdurchfluteter Seminarraum ist kein Luxus, er ist ein Produktivitätsfaktor. Wer Veranstaltungen bewusst gesundheitsfördernd gestalten will, beginnt mit der Raumwahl.

Was Unternehmen konkret tun können

Nicht jedes Büro lässt sich über Nacht umbauen. Aber es gibt viele Maßnahmen, die sofort wirken:

• Arbeitsplätze nah an Fenstern priorisieren. Tageslicht von seitlichen Fenstern nimmt nach sechs bis acht Metern stark ab. Wer Schreibtische möglichst nah an der Außenwand positioniert, schöpft das vorhandene Potenzial voll aus.

• Pausen im Freien oder bei Tageslicht. Ein zehnminütiger Spaziergang in der Mittagspause reicht aus, um die Tageslichtdosis deutlich zu erhöhen, mit messbarer Wirkung auf Energie und Stimmung am Nachmittag.

• Kunstlicht klug einsetzen. Wo Tageslicht fehlt, kann Human Centric Lighting (HCL) helfen: Beleuchtungssysteme, die Farbtemperatur und Intensität dem natürlichen Tagesverlauf anpassen – morgens kühles, aktivierendes Licht, nachmittags wärmeres, entspannenderes Licht. Flackerndes oder zu kaltes Kunstlicht hingegen erhöht Augenbelastung und Stressniveau.

• Blendung vermeiden. Monitore nicht direkt vor oder gegen Fenster positionieren. Jalousien oder Sonnenschutzfolien reduzieren Blendung, ohne das Tageslicht komplett auszusperren.

• Wintermonate aktiv begleiten. In Österreich sind die Lichtverhältnisse von November bis Februar besonders herausfordernd. Lichttherapielampen am Arbeitsplatz oder flexible Arbeitszeiten, die Morgenlicht ermöglichen, sind einfache und wirksame Maßnahmen.

Was als nächstes kommt

Licht ist einer von vielen Bausteinen gesunden Arbeitens. Im nächsten Beitrag schauen wir uns an, warum gesunde Ernährung im Büro weit mehr bedeutet als ein Obstkorb – und was Unternehmen konkret tun können.

All das sind auch Themen, die bei der BIZ HEALTH am 24. September 2026 eine Rolle spielen – als Fachmesse rund um Wellbeing im Business, bei der Aussteller:innen und Besucher:innen zusammenkommen, um Lösungen für den modernen Arbeitsalltag zu entdecken.

Alle Beiträge dieser Serie erscheinen regelmäßig hier im BIZ Blog. Zuletzt aktualisiert: Mai 2026.

Häufige Fragen zu Tageslicht am Arbeitsplatz

Warum ist Tageslicht am Arbeitsplatz so wichtig? Tageslicht ist der wichtigste Taktgeber unseres zirkadianen Rhythmus. Es reguliert Hormone wie Melatonin und Serotonin, verbessert Schlafqualität, Konzentration und Stimmung. Bürobeschäftigte mit Fensterarbeitsplatz schlafen laut Forschung im Schnitt 46 Minuten mehr pro Nacht als jene ohne Tageslicht.

Was passiert, wenn man am Arbeitsplatz zu wenig Tageslicht bekommt? Zu wenig Tageslicht stört den zirkadianen Rhythmus, beeinträchtigt die Schlafqualität und kann zu Konzentrationsproblemen, Stimmungstiefs und erhöhter Müdigkeit führen. Langfristig begünstigt Lichtmangel auch Vitamin-D-Mangel, der sich auf Immunsystem und psychisches Wohlbefinden auswirkt.

Wie viel Tageslicht braucht man am Arbeitsplatz? Experten empfehlen mindestens eine Stunde direktes oder indirektes Tageslicht am Vormittag, um den zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren. Für Bürobeschäftigte mit wenig Fensterzugang ist ein Spaziergang in der Mittagspause eine einfache und wirksame Ergänzung.

Was kann man tun, wenn das Büro zu wenig Tageslicht hat? Schreibtische möglichst nah an Fenstern positionieren, Pausen im Freien einplanen und auf Human Centric Lighting (HCL) als Kunstlicht setzen. In den Wintermonaten können Lichttherapielampen zusätzlich helfen.

Zählt Tageslicht auch bei Meetings und Events? Ja. Tageslicht wirkt unabhängig vom Kontext – auch in Seminarräumen und auf Veranstaltungen. Lichtdurchflutete Räume steigern Aufmerksamkeit und Wohlbefinden der Teilnehmer:innen nachweislich. Die Raumwahl ist damit auch ein Qualitätsmerkmal für Eventkonzepte.

Quellen ¹ Boubekri, M., Cheung, I., Reid, K., Wang, C., Zee, P. (2014). Impact of Windows and Daylight Exposure on Overall Health and Sleep Quality of Office Workers. Journal of Clinical Sleep Medicine. Northwestern University / University of Illinois. northwestern.edu ² Boubekri, M., Lee, J., MacNaughton, P. et al. (2020). The Impact of Optimized Daylight and Views on the Sleep Duration and Cognitive Performance of Office Workers. International Journal of Environmental Research and Public Health. ncbi.nlm.nih.gov ³ Lamilux, Tageslicht am Arbeitsplatz – Vorteile, Vorschriften & Planungstipps. lamilux.de